Dicas de postura para evitar problemas nas articulações

Instituto de Fisioterapia Analítica apresenta cartilha com 10 dicas de posturas adequadas

Ler um livro, falar ao telefone, digitar no computador, limpar a casa ou simplesmente dormir. Estas simples atividades do cotidiano precisam ser feitas da maneira correta para não prejudicar as articulações. 'A longo prazo, a repetição de algumas atividades realizadas de forma errada pode causar sérios problemas articulares', comenta a fisioterapeuta Maria Luiza Pereira Gutierrez Biton, diretora do Instituto de Fisioterapia Analítica.

A fim de prevenir futuros problemas, o instituto elaborou uma cartilha com 10 orientações práticas para a população.

1. Não realize atividades prolongadas com a cabeça abaixada.
Ao ler um livro, por exemplo, eleve o livro até a altura dos olhos, apoiando os cotovelos nos braços da poltrona;

2. Evite atividades que inclinem a cabeça durante o trabalho.
Ao falar ao telefone, por exemplo, não segure o aparelho com o
ombro. Segure-o com a mão ou utilize um equipamento com suporte na cabeça;

3. No trabalho, evite movimentos repetitivos em rotação da cabeça e/ou do tronco.
Ao trabalhar no computador, mantenha o monitor de frente para os olhos e numa altura suficiente para que a cabeça fique reta;

4. Não durma de bruços.
A posição ideal para dormir é de lado, com uma almofada entre os joelhos;

5. Evite travesseiros muito altos ou muito baixos.
O travesseiro deve respeitar o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo o alinhamento da cabeça com a coluna;

6. Evite sentar 'escorregando' na cadeira.
A coluna deve estar apoiada por inteiro no encosto da cadeira;

7. Evite curvar a coluna para pegar um objeto no chão.
O correto é dobrar os joelhos e abaixar com a coluna na posição vertical;

8. Evite cruzar as pernas quando estiver sentado;
O ideal é manter as coxas apoiadas na cadeira e os dois pés sempre apoiados no solo;

9. Evite situações que solicitem flexão prolongada dos joelhos.
Ao praticar uma atividade de jardinagem, por exemplo, utilize um banquinho baixo, com os pés apoiados no chão e a coluna reta;

10. Evite atividades prolongadas com o tronco inclinado para frente.
Ao varrer o chão, por exemplo, use um cabo da vassoura comprido e evite dobrar a coluna para frente. Faça intervalos de descanso.

A Fisioterapia Articular Analítica, fundamentada no Conceito Sohier, é um método de normalização articular totalmente manual que melhora a estabilidade do aparelho locomotor, trata e previne doenças, promovendo uma melhor qualidade de vida ao paciente. O Conceito Sohier chegou ao Brasil há 10 anos. Na Europa, a técnica é utilizada há 60 anos e tanto a população quanto a comunidade científica comprovam sua eficácia. No Brasil, o Instituto de Fisioterapia Analítica é pioneiro no Conceito Sohier, atendendo pacientes e formando fisioterapeutas de todo o país na prática clínica desta nova visão terapêutica.

Maria Luiza Pereira Gutierrez e Richard Biton - Diretores do Instituto de Fisioterapia Analítica
www.fisioterapiaanalitica.com.br - Tels.: (11) 4029.4485

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